Аты диетолог-дәрігер Пьер Дюкана белгілі жерлерде туған ел. Оның клиенттері арасында бар атақты жұлдыз. 15-тен астам миллион адам, бүкіл әлем бойынша білді артық салмақтан құтылу әдісін пайдалана отырып, Дюкана.
Невролог мамандығы бойынша, Дюкан мәселелерімен айналысты тамақтану, қашан біріне оның таныс болмады күрес жүргізу семіздік. Арнайы әзірленген ас берді елеулі нәтиже: 5 күн, сонымен өмір сүретін және одан ғана ақуызды тағаммен және сумен, науқас болып жатқан өртке екі килограмм, ал кейінгі 3 күн — тағы бір жарым. Бұл положило басындағы мансап д-ра Дюкана ретінде диетолог. Кейінгі 30 жыл тәжірибе ғана растады тиімділігі придуманной атындағы қоректендіру жүйесі.
Мәні неде және диета Дюкана? Үшін ғана емес, салмағын жоғалтады, бірақ сақтап, одан әрі салмақ нормалары шегінде. (Жетіспеушілігі, басқа да көптеген диеталар: қалай ғана вы позволяете өзіне "передышку", сброшенные килограмм қайтадан жиналады, азайта отырып жоқ барлық күш-жігерін.)
Низкоуглеводная жоғары мазмұны ақуыз диета Дюкана қоймайды шектеулер саны съедаемой күні ас — осылайша, сіз мучить, ашығу сезімін немесе кінәсі үшін әрбір съеденного-кесек. Алайда мәзірін қайта қарауға тура келеді және қосу оған көбінесе ақуыз өнімдері, оның әбден дайындауға болады дәмді және мол түскі ас.
Кезеңдері диета Дюкана: 4-қадамды мінсіз силуэту
Өзінің әдістемесі Пьер Дюкан ұсынады қатарынан төрт кезеңнен (фаза), олардың әрқайсысы өз ерекшеліктері бар. Алғашқы екі фаза көмектеседі салмағы мен қайтып қалыпты салмағы, үшінші және төртінші фаза бекітуге мүмкіндік береді әсері.
Негізгі азық-түлік диета Дюкана:
- Ет: сиыр еті, бұзау еті, субөнімдер, құс, майсыз, бекон;
- Балық және теңіз өнімдері;
- Тауық жұмыртқасы және перепелиные;
- Майсыз сүт өнімдері;
- Тофу ірімшігі.
Тізімін қамтиды 72 өнімнің, оның ішінде дайындауға болады кез келген ыдыс-аяқ. Сондай-ақ, рұқсат беріледі приправлять тағамдар дәмдеуіштермен және шөптер, пайдалану тұз және горчицу қалыпты мөлшерде. Басқа тамақ ішуге болмайды. Күн сайын ішу керек шамамен 1,5 литр сұйықтық (су, шай, кофе).
Бірінші кезең (фаза) — "Шабуыл"
Күрес, артық салмағы басталып, "шабуыл". Бұл кезеңде бар болады тек қана азық-түлік бай ақуыз: өйткені олар күрделі құрылымы, және олардың қорытылуы ағзаның жұмсалады әлдеқайда көп күш калория қарағанда мұндай өнімдерде.
Шамаланған мәзір "Шабуыл" күні:
- Таңғы ас: омлет белоктардан үш жұмыртқа және майсыз сүт, бір тілім балық, шай немесе кофе.
- Түскі ас: ет — сиыр еті немесе тауық еті, пісірілген немесе қыздырылып шөптер.
- Түстен кейінгі ас: креветкалар, мидиялар немесе басқа да теңіз өнімдері, ломтик ірімшік.
- Кешкі ас: балық, йогурт немесе майсыз айран.
Бұл уақытта жүреді салмақ жоғалту 1,5 – 4 кг.
Екінші фаза — "Круиз"
Осы фазада (ол жиі аталады сондай-ақ, "кезектесу кезеңі") және 72 белковым өнімдер қосылады 28 түрлі көкөністер — барлығы сомасында ішуге болады мәзір қазірдің өзінде 100-ден астам әр түрлі өнімдер.
Рұқсат етіледі ішуге, қияр, қызанақ және кез келген төмен калориялы болып табылады көкөністер шикі, варенном немесе запеченом түріндегі, сондай-ақ, міндетті түрде дастарханда болуы тиіс, кебек. Алып жарма, сондай-ақ көкөніс, құрамында жоғары саны көмірсулар: мысалы, картоп, жүгері, бұршақ.
Дайындауға болады кез келген ыдыс-аяқ, шектемеу, өздерін тамақ қабылдау жиілігі немесе саны — осындай өзіндік швед үстелі. Жалғыз шарт — кезектесуі белоктар мен көкөністер арқылы 3-5 күн.
Салмағын жоғалту екінші кезеңінде 1 кг аспауға тиіс.
Үшінші фаза — "Топтастыру"
Бастап фаза "Топтастыру" (сондай-ақ деп атайды, кейде - "Бекіту") басталып, бірте-бірте қайтып оған тамақтану рационына не дейін диета. 100 өнімдеріне қосылады нан, макарондар, картоп, күріш, өсімдік майы, жеміс-жидектер, басқа, жүзім, банан), тәттілер. Күн сайын міндетті түрде керек съедать 2-3 асхана қасық овсяных кебек және 3 шай қасық бал. Аптасына бір күн толық беруге ақуызды тағам.
Шамаланған мәзір күні:
- Таңғы ас: Стақан йогурт немесе 200 г сүзбе, бір тілім пісірілген немесе запеченной тауық еті, піскен жұмыртқа, шай.
- Түскі ас: майсыз балық, бұқтырылған көкөністер, шай немесе кофе.
- Кешкі ас: көкөніс сорпасы, ет-гриль.
Ұзақтығы фаза байланысты қанша килограмм дейін осы сәтті алып тастау, егер 5 кг болса, 50 күн, егер 10 кг болса — 100 күн. Сонымен қатар, әр 10 күн сайын сәті құтылу тағы да 1 килограмм.
Төртінші фаза — "Тұрақтандыру"
Аяқталу сатысы диета Дюкана қамтиды рұқсат етілген азық-бірінші фаза ("Шабуыл"). Қалай растайды практика д-ра Дюкана, кешенді жоспар қамтамасыз етеді ғана емес, избавление артық килограмм, бірақ және сақтауға көмектеседі жақсы нысаны — кезінде сіз ұстану, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтын жүргізуге.
Бұл фаза тұрады үш қадам:
- аптасына бір рет әлі де ұстануға белок диеталар ("қазақстан барысында" фаза "Шабуыл");
- съедать 3 ас қасық овсяных кебек күні;
- предпочитать баспалдақтар лифтілер (көп ходить пешком).
Шамаланған мәзір күні:
- Таңғы ас: йогурт немесе ломтик ақ ірімшік, 200 г ветчина не сваренное вкрутую яйцо, кофе немесе шай.
- Түскі ас: белоктық тіскебасар — шаян шыбықтың (сурими), тауық паштеті, қызғылт-сары, немесе басқа да балық. Десертке — йогурт немесе ақ ірімшік.
- Кешкі ас: ұқсас асқа.
Іркіліс кезінде диета Дюкана
Қарамастан, диета Дюкана мәзір мүмкіндік береді барынша түрлендіруге, кейде әйелдер, олар сидят онда жүреді ауытқу бағдарламасы. Көбінесе бұл жағдайлар үшін бұл қиын барлық уақытта орындаңыз көздеген жоспар немесе аштық настигает мүмкіндігі жоқ жерде дәмді тағам-дан рұқсат етілген өнімдер.
Егер өрт срыв?
- Ең алдымен, еңселерің түспесін сақтаңыз оң көзқарас заттар.
- Оралыңыз бұрынғы режим және продлите диетаны бірнеше күн.
- Алдағы 1-2 күн қатаң ұстаныңыз ақуызды диета.
- Көп ішіңіз.
- Высыпайтесь.
- Жиі бывайте таза ауада.
Бірі оң ерекшеліктерін диета Дюкана — рецепт үшін оған өте көп! Сондықтан сіз оңай дайындауға түрлі, дәмді және қарапайым тағамдарды сәйкес жиынтығы бар өнімдер үшін рұқсат етілген, сол немесе басқа фаза.
Артықшылықтары мен кемшіліктері диета Дюкана
Артықшылықтары диета Дюкана:
- неғұрлым тиімді қарағанда басқа диета;
- қауіпсіз және себеп емес, стресстік жағдайын;
- керек емес көп өзіне аштықпен және табысын санауға калория.
Кемшіліктері диета Дюкана:
- теңіз өнімдері үшін кейбір покажутся қымбат қуана;
- теңгерімсіздігі диета себеп болуы мүмкін витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі;
- үшін қолайлы емес вегетариандықтарға.
Диета Дюкана керек нашақорлықты оңай!
Нәтижелерімен диета Дюкана риза көптеген нәзік жандылар, олар білген жоқ изнурительного жетіспеушілігінен жеңе артық толықтығы. Әрине, тура қоса белгілі бір күш — сиқырлы әлемде болмайды. Егер сіз сатып үйлесімді фигураны бойынша тексерілген әдістемесі — шығар құлақ көптеген пікірлері туралы диета Дюкана! Оң баға, оған береді өздері ғана әйелдер, сондай-ақ диетологтар жиі ұсынады осы диетаны көрікті.
Сіздер де бізге қосылыңыздар қатарына стройных әйелдер!